"食"在好孕--打造优质受孕体质-深圳罗湖人民医院生殖医学科

"食"在好孕--打造优质受孕体质

来源：深圳罗湖人民医院生殖医学科免费咨询专家意见

您想怀孕吗？美国哈佛大学公共卫生学院进行了一项长期追踪护士健康的大型研究，研究人员分析了她们的日常饮食与生活习惯，研究结果显示，只要良好的营养补充与健康的生活型态，就可以减少女性排卵异常，让受孕机率大大增加！

有助受孕的饮食内容如下： 1.　适量摄取全榖类，减少精致醣类。 2.　适量单元不饱和油脂、避免反式脂肪摄取。 3.　多吃高纤食物，选择新鲜的蔬菜和水果。 4.　多摄取植物性蛋白，减少动物性蛋白。 5.　适量全脂乳品。 6.　适当补充综合维他命与铁。 7.　多喝白开水，避免咖啡因、酒精等刺激饮品。 8.　食物选择以当季、新鲜、天然为主。 9.　均衡饮食，定时定量，切忌节食、偏食。 10.避免生冷食物，如寒性蔬果、冰品、冷饮。 11.避免腌制、加工食品，如香肠、腊肉、包装的调理食品、罐装饮料等。

美国哈佛大学学者于2008年初推出了”生育饮食」”一书，其中根据研究结果，归纳了有助怀孕的高密度营养素的食物，建议可增加摄取频率，食物及所含的助孕营养素如下： 1.　草喂养肉品－ω3脂肪、铁、维生素B12、蛋白质。 2.　鱼贝类－ω3脂肪、维生素D、蛋白质、锌、硒、维生素B12、Q10。 3.　鸡蛋－B12、维生素D、蛋白质。 4.　肝脏－维生素D、铁、锌、硒、叶酸、维生素、B12、Q10。 5.　坚果和种子－单元不饱和脂肪、锌、维生素E、蛋白质。 6.　深色蔬菜－铁、叶酸、维生素B6、维生素E、C。 7.　水果－维生素C、类黄酮、抗氧化物质。体重也是影响受孕的重要因素，过多的脂肪会导致身体胰岛素抗性升高，造成排卵异常，体重过重的女性中，患多囊性卵巢症候群机率有30%之高。您的体重有过重吗？适度运动是很重要的！运动不仅能控制体重，也能加速身体新陈代谢，增强免疫力，增加心肺功能，促进全身血液循环，让卵巢及子宫血液循环增加，改善卵子质量、增强子宫机能、增加胚胎着床机会。瑜珈、健走、慢跑、爬山、骑自行车、游泳…等都是不错的运动。此外，避免熬夜，适度舒解压力，维持正常的生活作息，将身体调整到最佳状态，营造一个优质的受孕环境，也为孕育健康下一代做好充分的准备。