试管婴儿准妈妈孕期做什么运动好?

众所周知，运动有益身心，更让我们远离健康。但试管婴儿成功怀孕来之不易，准妈妈们在孕期都非常小心翼翼，自从知道自己怀孕那一天起，准妈妈们就开始关注做什么运动好这个问题。深圳武警医院生殖助孕科专家大家好好讲解。

专家表示，其实只要把握好运动量和运动强度，孕期完全可以继续坚持运动，而在孕期的不同阶段，适合的运动也不同：

孕早期运动要诀——动作宜缓

老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动，孕早期要少走动”。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项：

1.动作宜轻柔缓慢

2.衣服、鞋子要舒适

3.天气要晴好

【推荐运动】散步

孕早期每天最好进行15～20分钟散步，时间不宜过久，以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜，最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。

【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

孕中期运动要诀——适当加量

孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项：

1.根据个人体质

如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，孕妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。

2.衣服、鞋子要舒适

【推荐运动】游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说，游泳是孕中期最佳运动选择之一。要选择水质纯净、水温适宜的泳池，每周可进行1～2次游泳，每次500米左右。

目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩有一定益处。

【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

孕晚期运动要诀——减少运动量

孕晚期，胎儿增长迅速，准妈妈行动不方便了很多，因此，运动量要减少了，只做一些简单的家务或散步运动即可。

【推荐运动】散步

【运动禁忌】避免做提或者抬重物，避免突然用力过大的动作。