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试管婴儿准妈妈孕期做什么运动好?

深圳武警医院生殖中心 免费咨询专家意见

众所周知,运动有益身心,更让我们远离健康。但试管婴儿成功怀孕来之不易,准妈妈们在孕期都非常小心翼翼,自从知道自己怀孕那一天起,准妈妈们就开始关注做什么运动好这个问题。深圳武警医院生殖助孕科专家大家好好讲解。

专家表示,其实只要把握好运动量和运动强度,孕期完全可以继续坚持运动,而在孕期的不同阶段,适合的运动也不同:

孕早期运动要诀——动作宜缓

老一辈的人喜欢劝说孕妇们“怀孕了千万不能运动,孕早期要少走动”。其实,只要准妈妈身体健康,孕酮值正常,没有先兆流产史,医院没有要求特意保胎,适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的。孕早期运动有以下几点注意事项:

1.动作宜轻柔缓慢

2.衣服、鞋子要舒适

3.天气要晴好

【推荐运动】散步

孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间不宜过久,以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。

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【运动禁忌】避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动。

孕中期运动要诀——适当加量

孕中期,胎儿处于比较稳定的时期,相对孕早期少量缓慢的运动,孕中期可以适当加量。但仍需牢记以下注意事项:

1.根据个人体质

如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动,那么在孕中期,不妨加大运动量。但是,如果是孕早期就不做运动的妈妈,切勿盲目增加运动量哦,应该循序渐进,进行力所能及的锻炼。运动时,孕妈妈要注意心率不能过快,运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况,应立即停止运动。

2.衣服、鞋子要舒适

【推荐运动】游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促进孕妈妈血液循环,有利于为胎儿输送养分,所以对于已经熟练掌握游泳技能的孕妇来说,游泳是孕中期最佳运动选择之一。要选择水质纯净、水温适宜的泳池,每周可进行1~2次游泳,每次500米左右。

目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳,锻炼盆腔和韧带,调节呼吸,对分娩有一定益处。

【运动禁忌】避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。

孕晚期运动要诀——减少运动量

孕晚期,胎儿增长迅速,准妈妈行动不方便了很多,因此,运动量要减少了,只做一些简单的家务或散步运动即可。

【推荐运动】散步

【运动禁忌】避免做提或者抬重物,避免突然用力过大的动作。


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