多囊卵巢综合征患者，我们建议你这样过日子
来源：深圳罗湖人民医院生殖医学科 免费咨询专家意见多囊卵巢综合征是常见的妇科内分泌疾病，其主要临床表现为肥胖、面部痤疮、月经稀发甚至闭经，也是导致女性不孕的主要原因之一。那么，针对多囊卵巢综合征患者，日常生活该怎样进行呢？
六个字总结：管住嘴，迈开腿
一、饮食控制
饮食控制包括坚持低热量饮食、调整主要的营养成分、替代饮食等
1、长期限制高热量摄入，选用低糖、高纤维饮食，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。
2、食用大豆：因为大豆异黄酮是植物类雌激素，具有双向调节的功能。
3、多吃绿叶蔬菜，水果，每日水分应达8杯水量
4、日常生活中可以多吃些黑色的食物来滋阴补肾，比如说黑木耳，茄子、紫菜、黑米、黑豆、黑芝麻等都对我们的肾有保护作用
5、改变不良的饮食习惯、减少精神应激、戒烟、少酒、少咖啡。饮食宜清淡，避免辛辣刺激的饮食。
第二、运动
适量规律的运动可有效减轻体质量和预防体质量增加
1、选择方柏霓、容易做到的运动，每周3-5次；每次半个小时以上，逐渐延长；有低强度开始，适应后提高强度
2、选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。贵在坚持！如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。
