备孕时，您是不是忽略了这些事？

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必须的物质基础。

一般人群膳食基础上，有关指南在备孕期特别补充了以下3条内容：

(1)孕前体重至适宜水平

理想范围:体重指数（BMI，体重/身高2，Kg/m2）达到18.5～23.9的。

•低体重（BMI<18.5）者:可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

•肥胖（BMI≥28.0）者:应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低糖、富含膳食纤维、营养素的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90min中等强度运动。

(2)常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

•吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝25～50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收和利用率。

•选用碘盐，吃含碘丰富的食物：我国现行食盐强化碘量为25mg/kg，碘的烹调损失率为20%，按每日食盐摄入量6g计算，可摄入碘约120μg/d，达到成人推荐量。建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

•孕前3个月开始每天补充400μg叶酸。

(3)禁烟酒，保持健康生活方式

在准备怀孕前6个月夫妻双方应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

此外，母亲牙周炎是导致早产和低体重儿的危险因素之一。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及时清除牙斑菌，及时治疗牙周病。

为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方应做好充分的孕前准备。