怎样提高精子质量

精子的健康程度决定了备孕是否顺利以及未来宝宝的健康，所以备孕期间保持精子的健康至关重要，想要精子健康下面几点一定要做到。

一、均衡多样的饮食

相对于果蔬很多男性比较偏爱肉食，但是果蔬中的营养对于维持精子的健康十分重要，许多精子所需的维生素等营养成分都需要从果蔬当中摄取，所以想要精子保持健康，需要做到饮食均衡，多样，果蔬、海鲜和肉类都要吃一些，并且保证食物的多样性，单一的饮食很难保证全面的营养摄入。

二、戒烟酒

烟酒对于健康的影响大家都有所了解，对于备孕中的准 爸爸来说，烟酒更是精子健康的头号杀手。香烟中的尼古丁成分会伤害精子，造成男性精液中的含精量降低，也会增加畸形精子的含量；另外，酒精则会导致生殖功能趋弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或发育不良的情况发生。

三、坚持适量运动

肥胖也是影响精子质量的一大危险因素。男性应坚持运动，控制好体重，每周不低于三次，每次不少于45分钟的运动量，如打球、游泳、慢跑等，都对保持体型和健康有益。

四、注意用药物

生病吃药是再正常不过的事情，可是对于备孕中的准爸爸来说，用药就需要格外小心了。药物中某些镇静、安眠、抗癌的成分，以及化学药物中的马利兰、激素类药等也有碍于精子的生长，因此男性应尽量避免长期、大量接触这类药物。

五、高温对睾丸会产生损害。男性应尽量避免在高温环境中停留时间过长，如洗桑拿和用热水泡澡等。

六、辐射也会影响男性精子质量。家庭装修中使用的大理石、瓷砖、花岗岩、坐便器等，有些可能含有超标准的射线、电磁波、微波、红外线、紫外线、超声波、激光等属于非电离辐射，这些物理因素具有热效应作用，可引起生殖腺组织损伤。