男性朋友们如何增加生育能力呢？

肥胖对精子有害

科学家证实肥胖的男人，因为太多脂肪在睪丸附近导致温度上升，精液质量比一般人不好。

西班牙研究员Uneir统计超过2,000对不孕夫妇的先生精液样本。发现体重最重的男人，不正常精液比例较高。

科学家在欧洲生育大会建议减重有助提升生育能力。 Ghiyath医师指出改善精液质量的方法有百百种，最有效的方法还是维持理想体重。目前已知肥胖会影响妇女怀孕的机会。而男性方面，研究员排除可能影响生育例如抽烟，高酒精摄取和年龄等因素，根据BMI把他们分成四个小组，发现拥有正常BMI( 20到25)的男性和体重过重的人比起来，有较正常精液以及较多的精液量。至于BMI异常(过高或过低)的男性，除了精液量较少外，也发现精子外型不正常的比例偏高。而精液浓度及活动力则不因BMI高低而有所差别。

Ghiyath医师建议想要有宝宝的夫妻，首先应采取健康的生活方式，均衡饮食和规律运动，设法达到理想的体重，一方面为了健康，另外一方面也有助生育。 。

科学家现阶段研究男性 BMI异常合并较差的精液质量是否与生育能力有关，而且更进一步调查肥胖能如何损害精液。有医生认为，在肥胖的男人中，过多脂肪所引起睪丸过热，导致精子染色体质变，而不良的生活方式和热量过高的饮食，也会造成精液质量不良。因此体重过重的人平均有较少孩子的倾向。

Ghiyath说:如果体重过重，对精液质量的结果是有害，那么男人减肥的理由又多了一个 !

增加生育能力 由改善生活方式开始

运动

每天适度的运动对维护健康身体是个关键。 适度运动帮助烧掉多于体脂肪并且维持荷尔蒙平衡。 但是过度的运动却会造成经期不规则、不排卵和黄体缺乏造成不孕。

一些令人愉快、和缓的活动包括步行，游泳，骑车、瑜珈和冥想，有益身心健康。 尤其是有些瑜珈动作对于改善男女的生育能力非常有帮助。

健康饮食

健康又均衡的饮食有许多好处。 除了维持理想体重，保持身体荷尔蒙平衡外，还可改善生殖系统。特别是摄取富含抗氧化物的食物，包含维他命 C 和 E 和特定的矿物质等等。

维他命 C 和 E :维他命 C 和 E 在男女的生育力方面担任关键的角色。摄取足够的维他命可能增加精液数量及活动力。

抗氧化物包含维他命 E 和硒将帮助改善精子活动力。

避免汞摄取:研究显示，如果你正在尝试怀孕，高浓度的汞可能造成异常的精液和生产力减少，因此尽量避免食用过多的海鲜。

避免食用加工食品:许多不育问题突然发生是因荷尔蒙不平衡。 要避免这些问题能藉由减少摄取所有的加工面粉、白面包、面类、糖果和含糖的果汁。

多吃蔬果白肉与坚果类食物:例如水果、蔬菜和豆类;蛋白质像优格、小鸡、豆腐和火鸡以及富含必要脂肪的胡桃、芝麻，帮助身体维持荷尔蒙平衡而且改善生育功能。

 远离化学毒物:在农作物上被喷洒的特定的除草剂和杀虫剂已经被发现有对生育力的极大影响。尤其是杀虫剂中的环境荷尔蒙会干扰女人荷尔蒙平衡而导致不孕。选择有机食品可能将帮助你避免这些化学物质。

均衡饮食，适度运动，和健康身心是改善你的生育能力和整体健康关键。为了增加生育机会，严格检视自己的生活方式并作些改变总是比较好。