多囊卵巢综合征如何减肥

多囊卵巢综合征（polycysticovarysyndrome,PCOS）是一种常见的生殖内分泌疾病，近期危害有月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖等，易并发子宫内膜癌、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病等远期并发症。 PCOS中肥胖者约占60％～70％左右，肥胖是PCOS一个重要的发病因素。大量研究证明，通过有效减肥、降低体重可以降低黄体生成素峰值、使卵巢分泌雄激素减少，有利于恢复规律月经、恢复排卵；减肥还可以降低胰岛素、减轻胰岛素抵抗；减肥可以提高患者对克罗米芬、来曲唑等促排卵药物的反应性、帮助怀孕；减肥可以降低流产、妊娠中晚期并发症（如妊娠期高血压、子痫等）风险；减肥还可以减少PCOS患者糖尿病、心血管疾病等远期并发症的发生风险！因此，减肥、降低体重是治疗PCOS非常有效的一线治疗方法，肥胖型PCOS必须要减肥和降低体重！

那么，多囊卵巢综合征患者如何减肥？

深圳武警医院生殖助孕科体重管理专家表示，减重要遵守六字箴言“管住嘴迈开腿”。

1、适当节制饮食,养成良好的饮食习惯

一说减肥，大家都会想起禁食，想到饿的两眼无光，四肢乏力……但是，体重管理要向这种做法说“不”！因为过度节食是不健康的，会严重伤害你的身体。

我们要求你做到的，是停下你对各种烧烤食品、洋快餐投去的青睐，是停下正常餐后的那几盘甜点。

要根据自身的饮食评估制定计划，原则是选择低升糖指数食物，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质(肉蛋奶和豆制品)，适量加了全谷物或杂豆的主食。要兼顾补充叶酸、铁、钙和碘等备孕营养素，就要每天摄入至少300ml的牛奶，日常饮食不拒绝红肉(猪牛羊肉等)。并且，一周可吃一次动物血或动物肝脏，吃一次海产品，比如海带、紫菜等。

2、进行适当的有氧运动 

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。比如快速步行、滑冰、跳绳、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等等。这种运动能够有效地改善体重和形体，即使每天锻炼30分钟，对形体也是大有裨益的。