产前准爸妈应注意的功课-深圳罗湖人民医院生殖医学科

产前准爸妈应注意的功课

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怀孕及生产对每个家庭的意义是何其重大，周遭的家人在整个怀孕期间都会告诉你，孕妇要注意的事情，胎教要如何做、饮食要如何摄取。但是鲜少人告诉准爸妈们，对于生产要做哪些预备功课，待产时先生如何鼓励及支持亲爱的太太，安全度过这段重要的过程，并让自己的生产经验是满意的。而因为没有人告知，以至于所有人的刻版印象，都是电视剧中产妇扭曲的脸部表情，一声比一声凄厉的喊叫，先生只能焦急的来回踱步。生产真的只能是这样的情景吗?其实我们还可以做如下的训练，让准爸妈的生产经验更加顺利平安。课程内容精简如下:1.产前运动：可以增加在孕期的负荷力及生产所需体力，也可以减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。常见方式：有腿部运动、盘腿运动、压膝运动、腰部运动、腿部运动。但须注意运动时，若有身体不适就应先暂停或减少运动时间。2.拉梅兹呼吸法：准爸妈们可在怀孕七个月后开始练习，生产的每个阶段都有合适的呼吸速度与节奏，利用专心的呼吸，转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。* 廓清式呼吸 - 在所有的呼吸运动开始及结束前做作法：慢慢用鼻子深吸口气，再缓缓以口呼出。目的：维持身体内的氧气及二氧化碳的平衡，以帮助全身放松。* 胸式呼吸-在子宫颈变薄约０─４公分使用作法：全身放松，眼睛注视一定点，鼻子吸气嘴巴吐气。口令：收缩开始、廓清式呼吸、吸二三四、吐二三四、吸二三四、吐二三四、廓清式呼吸、收缩结束。* 浅而慢加速呼吸-在子宫颈口扩张约４─８公分使用作法：与胸式呼吸同，但呼吸速度随着子宫收缩的增强而加速，随着收缩的减弱而缓慢。口令：收缩开始，廓清式呼吸、吸二三四，吐二三四、吸二三，吐二三、吸二，吐二、吸吐(吸吐共5-10次)、吸二，吐二、吸二三，吐二三、吸二三四，吐二三四、廓清式呼吸，收缩结束。* 浅而快加速呼吸-在子宫颈口约扩张８─１０公分使用作法：全身放松，眼睛注视一定点，使用嘴巴呼吸，在喉咙交换气体，连续4-6个快速吸吐，大力吐气一次。口令：收缩开始，廓清式呼吸吸吐、吸吐、吸吐、吸吐、吸吐、吸吐 (约 4-6个快速吸吐）、大力吐气(重复直到子宫收缩减缓) 、廓清式呼吸，收缩结束。 * 哈气运动-用于子宫颈尚未完全扩张而自觉有便意想用力；或胎头娩出２／３，当医护人员诉您「不要用力」时。目的：1.避免错误用力造成子宫颈水肿而延迟产程。2.避免冲力太大造成不必要撕裂伤。作法：双手及双腿放松，身体往后躺，.嘴巴张开哈气，直至想用力的冲动消失。* 闭气用力 –在子宫颈口已全开使用目的：子宫收缩会促使胎头下降，若正确用力，以腹压帮助胎儿能更快的娩出。作法：平躺，膝盖弯曲，双腿分开，用力时，两手握住膝下，用力将横膈膜向下压，一直推向阴道口（像解大便一样），使其产生推送之压力，直至子宫收缩结束为止。口令：收缩开始，廓清式呼吸、大口吸气吸饱憋住往下用力、1.2.3.4……10(用力时间为10秒) 重复动作直至宫缩结束、廓清式呼吸，收缩结束。 3.放松技巧：当子宫收缩时，人类本能反应的紧张、疼痛，可以在放松练习中转化为放松肌肉的讯号。练习中轮流使用四肢收缩，来模拟生产时子宫的收缩，而身体其它肢体则做放松的训练，在进入生产后，当您的子宫开始收缩时，就可使用全身的肌肉来做适时的放松。练习方法：先将左手当成阵痛的子宫，这时让身体的其它部位都放松，只有左手紧缩，其它肢体肌肉呈现松软的状态，先生负起检查的责任。若妈妈无法放松时，应耐心的鼓励她再放松、重复练习直到熟练为止。此外按照以上的方式重复练习，右手加左脚或左手加右脚，不断的练习使全身的肌肉可以随意的放松。当面对生产时，虽然无法控制子宫不收缩，但却可以使子宫以外的肌肉放松，使产程更顺利。4.准爸爸：* 产前：陪伴太太参加产前卫教课程，一同学习各项生产训练技巧。* 待产：指导妈妈在收缩时，如何做呼吸松弛技巧，给予最大支持。适时给予语言性及非语言性的支持。◎非语言性：亲吻、按摩、陪伴、握住手、擦汗、协助饮水、喂食、协助改变姿势、更衣、拿点滴、协助下床如厕、活动。◎语言性：不断的鼓励、告诉她：「收缩差不多快结束了、你做的很好、你可以的」，表达你相信她的能力、叫她的名字、眼睛的接触说：「看着我、询问她的感受」，产后：感谢太太的辛劳，协助照护产妇及婴儿。「生产是自然、健康的过程」！肯定并相信自己身为母性的本能，事先做好充足准备，产前夫妻充份学习，再加上先生的最大支持，相信您的生产经验会是个美好且难忘的回忆。