如何饮食调理改善精液质量？

近年来，世界范围的人类精液质量正在逐渐下降，其中精子数量平均每年以2%的速度下降。男性精液的质量也因生活方式、工作环境、心理压力、环境等各方面的影响逐年下降。精液异常成为不育症患者的高发病因。当然，除了医药治疗外，饮食调理在一定程度上是可以改善精液质量的。

其实，男性不育症患者在寻医问药的同时，只要稍加注意饮食调理，即能为精子的产生储备充足的物质和原料，进而促进生育能力的提高。饮食改善精液，可以从以下几个方面入手：

（1）摄入优质蛋白质及精氨酸食物：男性可摄取的食物有：瘦肉、牛羊肉、猪脊髓、狗肉、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、章鱼、蹄筋、花生、核桃、芝麻、鸽子蛋、紫菜、淡菜、淮山药及豆制品等。蛋白质是男性体内生产精液和精子的主要物质；精氨酸是精子形成的必须成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

（2）补充富含各种维生素的食物：富含维生素的食物有：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、番茄、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里蕻、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果等。维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素等对于提供精子和精液原料，促使精子的合成、调节性腺功能，增强精子的活力、保护附属性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。

（3）适当增加富含性激素的食物：男性可适度食用以下食品：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有促进作用。

（4）摄入各种矿物质和微量元素：锌与人的生殖功能息息相关，是精子生成的必需物质，要注意补充，但是钙、磷、铁、碘、硒、锰、镁等元素也是人体不可缺少的元素。可选用的食物有：鱼虾、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、山药、核桃、蜂蜜、龙眼、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖、牡蛎、蛤、蚝、蚌等。其中，牡蛎、蛤、蚝、蚌等贝壳类食物含锌较多。