首页 > 生育百科

进行一定时期的有规律的运动有利于成功怀孕

深圳武警医院生殖中心 免费咨询专家意见

随着科学与医学的进步,越来越多的研究表明,夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内,如果能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动,可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,同时,适当的体育锻炼还可以帮助男性提高身体素质,确保精子的质量。因此,对于任何一对备孕期的夫妻而言,进行一定时期的有规律的运动有利于成功怀孕。

get (70).jpg

1、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。要注意的是,散步时不要穿鞋跟太高的鞋,好穿软底的运动鞋。另外,好坚持每天都散步一会儿,但是大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

2、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,慢跑或者快步走也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3、游泳

游泳是备孕期间一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。但需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,以避免造成肌肉痉挛。

4、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。重要的是瑜伽能帮助试管备孕女性缓和压力,要知道好的心态是试管成功的关键之一。

5、普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。 


电话沟通 QQ交谈
相关阅读

李颂军医生 主任医师

咨询专家

邢琪医生 副主任医师

咨询专家

王玉环医生 副主任医师

咨询专家

王宝峰医生 副主任医师

咨询专家

黎雪玲医生 副主任医师

咨询专家

舒杰晖医生 主治医师

咨询专家