备孕期如何调整生活方式提高精卵质量

生活方式调整改善精卵质量尽管遗传因素、疾病因素都可能影响备孕夫妇和孩子的健康，但我们可以通过调整生活方式提高精卵质量，降低胚胎停育自然流产风险，为孕期打下良好基础。女方卵子生长周期约为80天，男方的生精周期是3个月，所以双方最好都从准备怀孕前三个月就开始努力了。首先应该从调整生活方式入手，比如：

（1）双方每天多饮些白开水2000-3000ml，帮助排毒；

（2）每天保证晚上10点（不晚于11点）到凌晨3点处于入睡状态，不可熬夜，连续睡眠6-7小时，这时是休养生息的最佳时间；

（3）注意补充新鲜蔬菜水果，帮助增强抗氧化能力；

（4）尽量戒烟酒，避开有毒有害的生活工作环境；

（5）女方孕前3月和早孕期3月适当补充叶酸（每天0.4-0.8mg）。规律的生活有助于女性情绪稳定，也能增加怀好孕的概率。需要强调的是，保持正常范围的体重对于母婴健康尤为重要。对于超重的女性，务必引起重视，通过调整饮食量和种类、孕前加强运动来减重。